- Zdrowe odżywianie
- 15 marca 2020
Zdrowe jedzenie dla dzieci
W jaki sposób zdrowe jedzenie przynosi korzyści dzieciom?
Nacisk rówieśników i reklamy telewizyjne śmieciowego jedzenia mogą sprawić, że Twoje dzieci będą się dobrze odżywiać, a ich walka będzie się toczyć pod górę. Nic dziwnego, że tak wiele diet dla dzieci opiera się na wygodzie i jedzeniu na wynos. Ale przejście na zdrową dietę może mieć głęboki wpływ na zdrowie dzieci, pomagając utrzymać zdrową wagę, uniknąć pewnych problemów zdrowotnych, ustabilizować ich nastroje i wyostrzyć ich umysły. Zdrowa dieta może mieć również głęboki wpływ na samopoczucie psychiczne i emocjonalne dziecka, pomagając w zapobieganiu stanom takim jak depresja, lęki, zaburzenia dwubiegunowe, schizofrenia i ADHD.
Dobre odżywianie się może wspierać zdrowy wzrost i rozwój dziecka w dorosłości, a nawet może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka samobójstwa u młodych ludzi. Jeśli u Twojego dziecka zdiagnozowano już problem ze zdrowiem psychicznym, zdrowa dieta może pomóc mu w opanowaniu objawów i odzyskaniu kontroli nad swoim zdrowiem.
Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje dzieci nie rodzą się z łaknieniem frytek i pizzy oraz niechęcią do brokułów i marchewki. Taka kondycja zdarza się z czasem, gdy dzieci są narażone na coraz bardziej niezdrowe wybory żywności. Możliwe jest jednak przeprogramowanie dziecięcych pragnień żywieniowych tak, aby zamiast tego miały ochotę na zdrowsze jedzenie.
Im szybciej wprowadzisz zdrowe, pożywne wybory do diety swoich dzieci, tym łatwiej będą mogły rozwijać zdrowe relacje z żywnością, która może im służyć przez całe życie. I może to być prostsze i mniej czasochłonne, niż sobie wyobrażasz. Dzięki tym wskazówkom możesz zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe, nie zamieniając czasu posiłków w strefę bitwy i dać swoim dzieciom najlepszą okazję do wyrosnięcia na zdrowych, pewnych siebie dorosłych.
Zachęcanie do zdrowych nawyków żywieniowych
Niezależnie od tego, czy są to małe dzieci, czy też nastolatki, dzieci w naturalny sposób preferują jedzenie, które najbardziej im smakuje. Aby zachęcić do zdrowych nawyków żywieniowych, wyzwaniem jest dokonywanie atrakcyjnych, pożywnych wyborów.
Skupienie się na ogólnej diecie, a nie na konkretnej żywności. Dzieci powinny jeść więcej całej, minimalnie przetworzonej żywności - żywności jak najbardziej zbliżonej do jej naturalnej formy - oraz mniej żywności pakowanej i przetworzonej.
Bądź wzorem do naśladowania. Impuls z dzieciństwa do naśladowania jest silny, więc nie proś dziecka o jedzenie warzyw podczas gdy ty będziesz się wąchać na chipsach ziemniaczanych.
Należy ukrywać smak zdrowszej żywności. Na przykład do gulaszu wołowego należy dodać warzywa lub marchewkę z puree ziemniaczanym, albo dodać słodki dip do plasterków jabłka.
Gotuj więcej posiłków w domu. Restauracja i posiłki na wynos mają więcej cukru i niezdrowego tłuszczu, więc gotowanie w domu może mieć ogromny wpływ na zdrowie Twoich dzieci. Jeśli gotujesz duże partie, wystarczy kilka razy, aby nakarmić rodzinę przez cały tydzień.
Zaangażować dzieci w zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków. Możesz ich nauczyć o różnych produktach spożywczych i jak czytać etykiety na produktach spożywczych.
Udostępniaj zdrowe przekąski. Przechowuj pod ręką dużo owoców, warzyw i zdrowych napojów (woda, mleko, czysty sok owocowy), aby dzieci unikały niezdrowych przekąsek, takich jak soda, chipsy i ciasteczka.
Ograniczyć wielkość porcji. Nie nalegaj, aby dziecko czyściło talerz, nigdy nie używaj jedzenia jako nagrody lub łapówki.
Zrób posiłki o czymś więcej niż tylko zdrowej żywności
Poświęcenie czasu na to, by usiąść jako rodzina i zjeść domowy posiłek, nie tylko stanowi świetny przykład dla dzieci, jak ważne jest zdrowe jedzenie, ale może też zjednoczyć rodzinę - nawet nastolatkowie uwielbiają jeść smaczne, domowe posiłki!
Regularne rodzinne posiłki zapewniają komfort. Wiedza o tym, że cała rodzina będzie siadać do wspólnego posiłku (lub śniadania) mniej więcej o tej samej porze każdego dnia może być bardzo pocieszająca dla dzieci i zwiększyć ich apetyt.
Rodzinne posiłki oferują możliwość nadrobienia zaległości w życiu codziennym dzieci. Zebranie rodziny wokół stołu na posiłek to idealna okazja, aby porozmawiać i posłuchać swoich dzieci bez rozpraszania uwagi na telewizor, telefony czy komputery.
Interakcja społeczna jest bardzo ważna dla Twojego dziecka. Prosta rozmowa z rodzicem przy stole może odegrać ważną rolę w łagodzeniu stresu, poprawieniu nastroju i poczucia własnej wartości. Daje Ci to szansę na zidentyfikowanie problemów w życiu dziecka i wczesne ich rozwiązanie.
Posiłki pozwalają na "uczenie poprzez dawanie przykładu". Jedzenie razem sprawia, że dzieci widzą, jak jesz zdrowe jedzenie, jednocześnie kontrolując swoje porcje i ograniczając śmieciowe jedzenie. Powstrzymaj się jednak od obsesyjnego liczenia kalorii lub komentowania własnej wagi, aby Twoje dzieci nie przyjmowały negatywnych skojarzeń z jedzeniem.
Posiłki pozwalają monitorować nawyki żywieniowe dzieci. Może to być ważne dla starszych dzieci i nastolatków, które spędzają dużo czasu na jedzeniu w szkole lub w domach przyjaciół. Jeśli wybory nastolatków są mniej niż idealne, najlepszym sposobem na dokonanie zmian jest podkreślenie krótkotrwałych konsekwencji złego odżywiania się, takich jak wygląd fizyczny czy zdolności sportowe. Są one ważniejsze dla nastolatków niż długoterminowe zdrowie. Na przykład, "Wapń pomoże Ci rosnąć na wyższy poziom". "Żelazo pomoże ci lepiej radzić sobie na testach."
Najnowsze Artykuły
- Sport
- 11 października 2022
Na co zwrócić uwagę w odzieży sportowej
- Zdrowe odżywianie
- 26 września 2022
Na czym najlepiej smażyć?
- Sport
- 20 września 2022
Zalety trenowania piłki nożnej
Kategorie
- Sport 10
- Wrestling 6
- Kluby sportowe 6
- Zdrowe odżywianie 16
- Blog 1