- Sport
- 28 marca 2020
Jak działają ćwiczenia
Kiedy ćwiczysz lub uprawiasz sport, zauważasz kilka rzeczy na temat swojego ciała. Oddychasz coraz ciężej i szybciej, serce bije szybciej, bolą Cię mięśnie i pocisz się. To wszystko są normalne reakcje na ćwiczenia, niezależnie od tego, czy ćwiczysz regularnie, czy tylko raz na jakiś czas, czy jesteś "wojownikiem weekendowym" lub wytrenowanym sportowcem. Kiedy patrzysz na sportowców światowej klasy, widzisz te same reakcje, tylko powiększone.
Organizm ma niezwykle skomplikowany zestaw procesów, aby sprostać wymaganiom pracujących mięśni. Każdy system w organizmie jest w to zaangażowany. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak organizm reaguje na męczące ćwiczenia - jak wpływa to na mięśnie, krążenie krwi, oddychanie i ciepło ciała. Zobaczymy również, jak te reakcje mogą być wzmocnione przez trening.
Reakcja Twojego ciała na wysiłek fizyczny
Każdy rodzaj ćwiczeń wykorzystuje twoje mięśnie. Bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów - każdy sport, który możesz sobie wyobrazić - wykorzystuje różne grupy mięśni do generowania ruchu. W bieganiu i pływaniu Twoje mięśnie pracują, aby przyspieszyć i utrzymać w ruchu Twoje ciało. Przy podnoszeniu ciężarów Twoje mięśnie pracują nad tym, by utrzymać wagę w ruchu. Ćwiczenie oznacza aktywność mięśni!
Kiedy używasz swoich mięśni, zaczynają one wywierać wpływ na resztę ciała. Podczas ciężkich ćwiczeń prawie każdy system w organizmie albo skupia swoje wysiłki na pomocy mięśniom w wykonywaniu ich pracy, albo się wyłącza. Na przykład Twoje serce bije szybciej podczas męczących ćwiczeń, dzięki czemu może pompować więcej krwi do mięśni, a żołądek wyłącza się podczas męczących ćwiczeń, aby nie tracić energii, którą mięśnie mogą wykorzystać.
Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie działają jak silniki elektryczne. Twoje mięśnie pobierają źródło energii i wykorzystują je do wytwarzania siły. Silnik elektryczny wykorzystuje energię elektryczną do dostarczania jej. Twoje mięśnie są silnikami biochemicznymi, a ich źródłem energii jest substancja chemiczna zwana adenozynotrifosforanem (ATP). Podczas procesu "spalania" ATP, Twoje mięśnie potrzebują trzech rzeczy:
- Potrzebują one tlenu, ponieważ reakcje chemiczne wymagają ATP, a tlen jest zużywany do jego wytworzenia.
- Muszą one eliminować odpady metaboliczne (dwutlenek węgla, kwas mlekowy), które powstają w wyniku reakcji chemicznych.
- Muszą pozbyć się ciepła. Tak jak silnik elektryczny, pracujący mięsień wytwarza ciepło, którego potrzebuje, aby się go pozbyć.
Aby kontynuować ćwiczenia, twoje mięśnie muszą nieustannie wytwarzać ATP. Aby tak się stało, organizm musi dostarczać organizmowi tlen do mięśni i eliminować produkty przemiany materii i ciepło. Im bardziej intensywne są ćwiczenia, tym większe jest zapotrzebowanie na pracujące mięśnie. Jeśli te potrzeby nie zostaną zaspokojone, ćwiczenia ustaną - to znaczy, że staniesz się wyczerpany i nie będziesz w stanie kontynuować ćwiczeń.
Wychodząc naprzeciw potrzebom pracującego mięśnia, organizm ma uporządkowaną reakcję obejmującą serce, naczynia krwionośne, układ nerwowy, płuca, wątrobę i skórę. Jest to naprawdę niesamowity system!
Przyjrzyjmy się każdej potrzebie i zbadajmy, jak jest ona zaspokajana przez różne układy organizmu.
Ćwiczenie i ATP
Dla twoich mięśni - tak naprawdę dla każdej komórki w twoim ciele - źródło energii, które utrzymuje wszystko w ruchu, nazywa się ATP. Trifosforan adenozyny (ATP) jest biochemicznym sposobem przechowywania i wykorzystywania energii.
Cała reakcja, która przekształca ATP w energię, jest nieco skomplikowana, ale oto dobre podsumowanie:
- Chemicznie ATP to nukleotyd adeninowy związany z trzema fosforanami.
- W wiązaniu między drugą i trzecią grupą fosforanów jest dużo energii, która może być wykorzystana do napędzania reakcji chemicznych.
- Kiedy komórka potrzebuje energii, zrywa to wiązanie tworząc adenozyno-difosforan (ADP) i wolną cząsteczkę fosforanu.
- W niektórych przypadkach, druga grupa fosforanów może być również złamana do postaci monofosforanu adenozyny (AMP).
- Kiedy komórka ma nadmiar energii, przechowuje ją, tworząc ATP z ADP i fosforanów.
ATP jest wymagany w przypadku reakcji biochemicznych związanych z każdym skurczem mięśni. Wraz ze wzrostem pracy mięśnia, coraz więcej ATP jest zużywane i musi zostać wymienione, aby mięsień mógł się dalej poruszać.
Ponieważ ATP jest tak ważny, organizm ma kilka różnych systemów do tworzenia ATP. Systemy te pracują razem w fazach. Interesujące jest to, że różne formy ćwiczeń wykorzystują różne systemy, więc sprinter otrzymuje ATP w zupełnie inny sposób niż biegacz maratonu!
Najnowsze Artykuły
- Sport
- 11 października 2022
Na co zwrócić uwagę w odzieży sportowej
- Zdrowe odżywianie
- 26 września 2022
Na czym najlepiej smażyć?
- Sport
- 20 września 2022
Zalety trenowania piłki nożnej
Kategorie
- Sport 10
- Wrestling 6
- Kluby sportowe 6
- Zdrowe odżywianie 16
- Blog 1