- Sport
- 21 marca 2020
Jak zrównoważyć wszystkie trzy sporty triathlonowe
Równowaga może być piękna. W końcu, jaki sportowiec nie chciałby mieć górnych partii ciała pływaka i nóg kolarza lub biegacza? Jeśli chodzi o konkurencje w triathlonach, niezbędna jest równowaga w życiu i treningu triatlonisty.
Niewiele wyścigów jest bardziej wyczerpujących niż triatlon, który jest ostatecznym testem wytrzymałości. Chociaż mogą się one różnić długością, wszystkie triathlony składają się z trzech sekcji: pływania, biegania i jazdy na rowerze. Noga kolarska jest najdłuższa; pływanie jest najbardziej niebezpieczne, a dla wielu najbardziej bolesna jest noga biegowa, która jest ostatnia.
Zdrowy rozsądek podpowiada nam, że kluczem do sukcesu w triathlonie jest pływanie, jazda lub bieganie tak szybko jak to możliwe - ale tylko do pewnego momentu. Jeśli nie weźmiesz udziału w sprincie (ułamek długości triatlonu Ironmana), nie będziesz w stanie przejechać całego wyścigu w pełnym zakresie. Nauka nadawania sobie tempa jest więc krytycznym elementem treningu triathlonowego. Przeciążenie w jednej z trzech nóg prawdopodobnie spowoduje wypalenie się na resztę wyścigu, podczas gdy zbyt wolne tempo zostawi cię w tyle.
Osiągnięcie równowagi oznacza więcej niż tylko dobre wyniki we wszystkich trzech dyscyplinach sportowych, obejmuje również równoważenie swojego życia z treningiem triathlonowym i znalezienie równowagi psychicznej. Różnorodność treningu multisportowego może pomóc przełamać monotonię treningu tylko dla jednego sportu, a to pomaga utrzymać zainteresowanie i zaangażowanie sportowców. Jednak większość triatlonistów naturalnie preferuje jeden z trzech sportów, co czyni ich słabszymi w innych. Sezonowi triatloniści zgodzą się, że nie można pozwolić sobie na pominięcie żadnej z tych trzech dyscyplin, a ustalenie, jak żonglować wszystkimi trzema sportami jest kluczem do rywalizacji w triathlonie.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zrównoważyć swój plan treningowy, swoje ciało i swój budżet podczas treningu triathlonowego.
Balanced Triathlon Training
Podobnie jak w przypadku innych długich wyścigów, takich jak maratony czy wyścigi kolarskie Grand Tour, główną trudnością w rywalizacji w triathlonie jest budowanie siły fizycznej i psychicznej oraz wytrzymałości niezbędnej do ukończenia wyścigu. Triathloniści mają dodatkowe wyzwanie: zbalansowanie trzech różnych etapów wyścigu.
Ponieważ każdy triatlonista ma różne mocne i słabe strony, osiągnięcie zrównoważonego treningu triathlonowego nie musi oznaczać nadania jednakowego znaczenia każdemu składnikowi wyścigu. Skuteczni triatloniści muszą nieustannie dokonywać samooceny, aby dowiedzieć się, który sport muszą trenować najbardziej i aby mieć pewność, że ich wyniki w jednym sporcie nie są dużo słabsze od pozostałych.
Dla początkujących, eksperci zalecają szkolenia dla każdego z trzech sportów przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć poziom znajomości i komfortu z każdym z nich. W miarę zbliżania się wyścigu, Twój harmonogram treningu może ulec zmianie, ponieważ prawdopodobnie będziesz przygotowywał się do dłuższych sesji treningowych dla każdego sportu, starając się symulować każdy etap wyścigu i przejścia.
Równowaga psychiczna jest również ważna dla osiągnięcia sukcesu w triathlonie. Zawodowi triatloniści czasami nazywają triathlon dwoma wyścigami: tym, który odbywa się w wodzie i na ulicy oraz tym, który odbywa się między uszami. Pokonanie fizycznych wyzwań związanych z rywalizacją w jednym z najbardziej intensywnych wyścigów wytrzymałościowych na świecie wymaga ekstremalnej wytrzymałości psychicznej i hart ducha. Równowaga psychiczna pomaga sportowcom zachować koncentrację podczas treningu, występując pod presją, a przede wszystkim ścigając się przez ból.
Pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia równowagi psychicznej jest wiedza, jaką rolę odgrywa triathlon w twoim życiu i jego poziom ważności dla ciebie. Pomoże to utrzymać twoje emocje w ryzach i zapobiec mentalnym szczytom i dolinom często związanym z życiem triathlonistów. Następnym krokiem jest nauka przezwyciężania fizycznych wyzwań, strojenie bólu i utrzymanie motywacji, pewności siebie i intensywności w dniu wyścigu.
Aby tam dotrzeć, potrzebny jest odpowiedni sprzęt. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki sprzęt będziesz potrzebował i ile to kosztuje.
Bilansowanie budżetu triathlonu
Większość treningów triathlonowych wymaga intensywnego przygotowania fizycznego, ale trzeba się też przygotować mentalnie i finansowo. Nie ma dwóch sposobów na to, że trening i rywalizacja w triathlonie nie jest tania. Możesz wydać tyle lub tak mało, ile chcesz na sprzęt triathlonowy, ale jak Twoja inwestycja emocjonalna w wyścigu wzrasta, tak będzie Twoja inwestycja finansowa w drogi sprzęt wyścigowy. Bez względu na to, jakiego sprzętu używasz, rozmiar i dopasowanie sprzętu - roweru, kombinezonu, butów do biegania, a nawet gogli - będzie ważniejsze niż to, ile kosztuje każda z tych rzeczy. Ponieważ chcesz dać z siebie wszystko podczas wyścigu, musisz być zrównoważony fizycznie, psychicznie, a nawet finansowo. Bycie przygotowanym oznacza, że po rozpoczęciu wyścigu, możesz w pełni skoncentrować się na bieganiu, pływaniu i jeździe na rowerze.
Rower jest prawie zawsze najdroższym pojedynczym elementem wyposażenia, jaki każdy triatlonista będzie posiadał, a jego oferta może sięgać od podstawowego roweru szosowego bez wypełniaczy po najwyższej klasy rower wyścigowy wykonany specjalnie na potrzeby triathlonu. Większość początkujących triathlonistów może spodziewać się wydać około 750 dolarów na podstawowy rower szosowy. Rower triathlonowy (lub, jak powszechnie wiadomo, rower triathlonowy) stawia zawodnika w niższej i bardziej aerodynamicznej pozycji niż typowy rower szosowy, który jest idealny do wyścigów, ale mniej komfortowy do jazdy rekreacyjnej. Nowe rowery tri rozpoczynają się zazwyczaj od około 1000 dolarów i mogą kosztować ponad 4000 dolarów. Mniej kosztowne, używane rowery tri są dość łatwe do znalezienia w większości obszarów.
Najnowsze Artykuły
- Sport
- 11 października 2022
Na co zwrócić uwagę w odzieży sportowej
- Zdrowe odżywianie
- 26 września 2022
Na czym najlepiej smażyć?
- Sport
- 20 września 2022
Zalety trenowania piłki nożnej
Kategorie
- Sport 10
- Wrestling 6
- Kluby sportowe 6
- Zdrowe odżywianie 16
- Blog 1